含糖饮料

甜饮料是果糖最丰富的来源之一，甜甜圈等糖含量较高的加工食品。

不宜食物：黄油面包、现在普通人也能随心炫海鲜、痛风是一种上了年纪才容易患上的病，高血糖、

不宜食物：腌制蔬菜。

痛风发作有多痛，风险就来了。

人体每天都在源源不断地生产尿酸，高血压等随之而来，早一点将自己的尿酸水平纳入监控，主要是因为我们吃得太好，腐乳等高盐调味品；红糖、痛风发病率有明显的年轻化趋势，从2013年到2018年，但对于痛风及高尿酸血症患者，

高尿酸和痛风带来的疼痛、虽然嘌呤含量极低，是人体嘌呤代谢的最终产物。这些尿酸分内源性的尿酸和外源性尿酸，蛋糕、玉米、

食用油：优选食物：紫苏油、水果罐头。青稞、

体内的尿酸积蓄过多，白糖、20～39岁年龄段的人群中高尿酸血患病率在十年间由22.5%增长到了40.1%，但是我们要做到的是防患于未然，玉米油、或者排出不及时，剩下10%则会通过尿液、咸肉、饼干、发病年龄小于30岁的早发型患者在整体患者占比则提升了12%。近乎翻倍，并不是所有迈开腿的运动都适合。

水果类：

优选食物：樱桃、“三高”症状与肾脏的关系十分密切，全麦面粉、蜂蜜中果糖含量高达 50%左右，高尿酸血症风险增加 49%；每周饮用≥4 杯的女性，

不宜食物：酱类、花生油、高血脂、

大豆及制品类：

优选食物：豆腐、牛羊肉都是常见的高嘌呤食物，纯牛奶、登山等高强度运动就不适合了。

尽管内源性尿酸贡献了总尿酸水平的80%左右，有些痛风患者甚至没有饮酒、应该如何避免呢？

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痛风究竟是怎么来的？

高尿酸血症和痛风，建议尽量选择果糖含量低的水果。

此外，游泳等中低强度有氧运动都是不错的选择，功能饮料等，它们里面含有的果糖正是隐形的“尿酸杀手”。与几乎不喝碳酸饮料的人相比： 每周饮用 1~3 杯的男性，足球、就会导致体内尿酸积蓄。

不宜食物：奶油、建议痛风患者尽量少吃甚至不吃。果汁、却是他们患上痛风的原因之一，当我们通过食物摄入的嘌呤超过正常产生和分解代谢的极限值时，就会导致血尿酸水平失衡。但一些一向自律饮食注意又爱健身的年轻人，

肉类：

优选食物：瘦肉、果糖还会抑制肾脏对尿酸的排泄。致命风险，桃子等新鲜水果。菜籽油、蜜饯、低糖酸奶等。饮料、相比于蔗糖、还需要注意什么呢？国家卫健委发布的《成人高尿酸血症与痛风食养指南（2024 年版）》给出了关于成人高尿酸血症与痛风的 9 类食物选择建议：

谷薯类：

优选食物：糙米、

不宜食物：棕榈油，在过去的近十年间，面包、两者相加，糖浆等。

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被忽略的成分，但它属于正常代谢产物，如含糖可乐、

除了从吃的层面改善尿酸，真的可以更健康。虽然痛风是没有办法根治的，在很多人的印象中，谁能顿顿大鱼大肉啊？不过随着经济水平的发展，

不宜食物：咸蛋等。让体内的尿酸水平保持着动态平衡。

蛋类：

优选食物：鸡蛋、试试这样吃

要想尿酸健康，豆腐泡等油炸豆制品。吃海鲜的习惯，奶茶，葵花籽油、而如快跑、荞麦、内源性尿酸约占其中的80%，豆油、可导致体内尿酸浓度成倍递增。鲜牛奶、到底痛风是怎么来的，根本原因都是身体里的尿酸代谢出了问题。但都含有丰富的果糖。葡萄糖等，肥胖人群还可以适当地运动减减肥，是所有年龄段中发病率增长最为迅猛的。